Эти 5 простых упражнений превратят ваше тело в идеальное всего за 4 недели

30.03.2017 |
Рубрика: Упражнения

В настоящее время, кажется, все бредят о здоровье и фитнесе. Некоторые выбирают дорогое членство в тренажерном зале, волшебные добавки и специальное оборудование, в то время как другие любят его просто — занимаются и едят меньше, но здоровую пищу.

Можете ли вы угадать, чьи результаты лучше?

Это вторая группа людей. Им удается добиться устойчивого прогресса и жить счастливой жизнью, вводя более здоровые привычки в их существующий образ жизни, не обращая слишком много внимания на внешние инструменты и тенденции.

Выполняйте эти 5 упражнений ежедневно и вы заметите улучшение в вашем весе и размере талии, менее чем за месяц.

ПЛАНКА

ОСТАВАЙТЕСЬ В ЭТОМ ПОЛОЖЕНИИ, КАК МОЖНО ДОЛЬШЕ, НЕ ПЕРЕМЕЩАЯ ТАЗ И ТАЛИЮ.

ОТЖИМАНИЯ

ПРИСЕДАНИЯ

ПТИЦА-СОБАКА

ПОДНИМАЕМ ТАЗ
4-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН
Этот 4-недельный план состоит из 2-х различных основных тренировок:

1 ТРЕНИРОВКА

  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты;
  • Птица-собака — 1 минута;
  • Лежа бедра поднимает — 1 минута;
  • Планка — 1 минута;
  • Отжимания — 1 минута;
  • Приседания — 2 минуты

Десять секунд отдыха между ними.

2 ТРЕНИРОВКА

  • Планка — 3 минуты;
  • Птица-собака — 3 минуты;
  • Поднимаем бедра — 3 минуты;
  • Отжимания — 1 минута

15 секунд отдыха между ними. Как вы можете видеть, после того, как план тренировки 6 дней у вас есть один день отдыха.

1 — Я НЕДЕЛЯ

  • 1 — й день — 1 — й тренировки
  • 2 — й день — 2 — й тренировки
  • 3 — й день — 1 — й тренировки
  • 4 — й день — 2 — й тренировки
  • 5 — й день — 1 — й тренировки
  • 6 — й день — 2 — й тренировки
  • 7 — й день — отдых

2 — Й НЕДЕЛИ

  • 1 — й день — 2 — й тренировки
  • 2 — й день — 1 — й тренировки
  • 3 — й день — 2 — й тренировки
  • 4 — й день — 1 — й тренировки
  • 5 — й день — 2 — й тренировки
  • 6 — й день — 1 — й тренировки
  • 7 — й день — отдых

После окончания 2 — й недели, переключиться обратно на первую неделю, а затем еще раз на 2 -ю неделю. Выполнение этой программы позволит не только сделать ваше тело сильнее и крепче, но также улучшит ваш уровень здоровья и энергии.

Сделайте свое тело красивым!

loading…


Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх