Как похудеть на правильном питании, не прибегая к помощи диет

07.10.2017 |
Рубрика: Похудение

Диетологи утверждают, что используя принципы правильного питания, можно спокойно худеть  примерно на 1-2 кг за неделю. К такому же выводу приходят многие люди, которые задались целью без жестких ограничений в еде, худеть и надолго сохранять достигнутый результат. Сегодня мы расскажем вам, как похудеть на правильном питании.

В чем же секрет правильного питания и почему многие выбирают именно этот способ похудения? Пусть сантиметры на талии уменьшаются не так быстро, как при жестких диетах, зато настроение, самочувствие и стойкий результат гораздо предпочтительнее! Медленная скорость позволит дойти до заветной цели, не потеряв здоровье и сохранив психологическое спокойствие.



Правильное питание помогает похудеть и это наиглавнейший принцип!

Неправильное и нерациональное питание приводит к накоплению шлаков и токсинов, задержке воды в межтканевых пространствах, следствием чего является набор лишнего веса. Создайте все необходимые условия для хорошего, качественного питания и килограммы жира начнут таять на глазах. Во всяком случае, первые скромные результаты вы увидите уже в течение первой недели после перехода на здоровую еду.

Что предполагает правильное питание:

1. Разнообразный и полноценный набор продуктов: овощей и фруктов, медленных и полезных углеводов, белковой пищи и масел растительных;

2. Не переедать! Есть небольшими порциями и часто! По крайней мере, 5, а то и 6 раз в день. При таком питании у вас не будет постоянно «сосать под ложечкой», не станете набрасываться на еду. Уровень глюкозы будет поддерживаться на достаточном невысоком уровне, а значит не будет излишков жира, который откладывается «про запас», когда его слишком много.

3. Какие продукты следует предпочитать при переходе на правильное питание?

ГалочкаЕжедневно нужно съедать два блюда из свежих и тушеных овощей. Овощи должны быть разнообразными, но с ограничением крахмалистых – картофель, вареная морковь и свекла. Последние – лучше употреблять в сыром виде, создавая из них салаты. Очень хороши зеленные травы: шпинат, укроп, петрушка, сельдерей, капуста брокколи.

ГалочкаНатуральные грубые пищевые волокна нужно получать из отрубей, хлебцев ржаных, злаков, фасоли и гороха.

ГалочкаВ ежедневное меню очень хорошо включать морепродукты, морскую рыбу. Ведь это не только белковые продукты, но и пища, богатая минералами, особенно селеном, йодом.

ГалочкаКисломолочные продукты богаты кальцием, полезной микрофлорой, что делает их обязательной едой при похудении.

ГалочкаНу а вкусненькое? Фрукты, ягоды, желе и мармелад собственного приготовления на желатине!




4. Пища должна быть правильной не только по составу, но и по времени приема. Утром можно есть калорийные блюда. Завтрак должен быть сытным, ведь утром обмен веществ самый активный. Не бойтесь – все лишние калории сгорят без следа. А вот обед – умеренный по калорийности. А ужин попросту должен быть легким!
5. Уделите внимание правильным перекусам. Это не должна быть шоколадная конфетка с чаем. Перекусами для худеющих являются овощные и фруктовые соки, цельные фрукты, низкокалорийный йогурт, горстка орехов.
6. Если вы хотите усилить и ускорить процесс похудения, прибегайте к помощи физических упражнений: ежедневно 15-30 минут физзарядка, бег, пешие прогулки (5 км в день).
7. Калорийность вашего здорового рациона на правильном питании в итоге не должна превышать 1500 ккал.
Какие продукты следует полностью исключить из своего рациона.

Какие продукты следует полностью исключить из своего рациона

Они вредны, они не несут никакой пищевой ценности для  организма:

1. Пейте травяные чаи, заменив ими кофе и черный чай. Очень полезен зеленый чай, имбирно-лимонная вода, ферментированный чай из кипрея (иван-чая). Заваривайте ароматные чаи из листьев смородины, малины, земляники. Пейте минеральную воду.

2. Исключите алкоголь, который замедляет обмен веществ. Когда вы употребляете алкоголь, просыпается аппетит и вы наверняка съедите намного больше лишней еды и вовсе неправильной! А это жир на талии!

3. Сладости и сдоба – враги похудения. К сожалению, многие любят сладкое и им чрезвычайно трудно отказаться от вкуснятины. Употребляйте полезные лакомства, самым ценным среди которых является темный шоколад.

4. Соль – еще один враг здоровья, способствующий набору веса. Заменяйте соль специями, их ведь сейчас огромное количество: куркума, имбирь, кунжутное семя, семя льна, кайенский перец, кардамон.

5. Уделите больше внимание правильным жирам. Предпочтение следует отдавать растительным маслам. А вот животные жиры (свинина, жирная баранина) должны быть исключены из правильного питания. Немного сливочного масла можно оставить, так же, как и кусочек сала. Эти продукты содержат холестерин, а он нужен в организме для синтеза женских и мужских половых гормонов, прежде всего.

Желаем всем удачи на полезном для здоровья и похудения поприще — введении принципов правильного питания с свой Здоровый Образ Жизни! 

loading…


Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх