Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, укрепить мышцы и приобрести стройную осанку

16.10.2017 |
Рубрика: Упражнения

Скакалка — излюбленный предмет развлечений для детей, начиная с самого раннего возраста. Кто бы мог предположить, что став взрослыми, мы вернемся в детство и начнем скакать на скакалке! Оказывается, можем! Чтобы приобрести стройную фигуру, на многое пойдешь!
Для взрослых скакалка служит настоящим спортивным инвентарем, благодаря которому можно улучшить фигуру, придать мышечной массе рельефность и сбросить лишние килограммы. Как правильно прыгать на скакалке для похудения? Рассмотрим данный вопрос подробнее, но для начала давайте научимся  подбирать удобную для прыжков скакалку.


Выбираем скакалку!

Чтобы перейти к задаче, как прыгать на скакалке, следует серьезно отнестись к выбору данного инвентаря. Важно подобрать нужный размер скакалки в соответствии с вашим ростом, иначе в процессе тренировок будут возникать проблемы.

Таблица - как выбирать скакалку

Подберите скакалку с уплотненной сердцевиной, к примеру, со специальным металлическим проводом залитым резиновым материалом. В случае долговременных занятий лучше отдать предпочтение современной модели с электронным счетчиком для подсчета прыжков.

Как правильно  выполнять прыжки на скакалке и что вы получите в результате





  • Скипинг (прыжки) благоприятно влияют на работу мышечной массы в области ягодиц, живота, бедер и ног. Прыжки на скакалке являются смесью кардио и силовых нагрузок. Длительные тренировки способны улучшить вашу фигуру и функциональную активность сердечной мышцы.
  • Изначально жировые отложения сжигаются на ногах и бедрах, после чего задействуются ягодицы, брюшная стенка и бока. Достаточно двух месяцев интенсивных тренировок и вы забудете даже про целлюлит.
  • Все, кто интересуется вопросом, как правильно прыгать на скакалке для похудения, должны знать, как часто проводить тренировки и с какой интенсивностью.

 

Таблица энергозатрат при прыжках на скакалке

Рекомендации специалистов — тренеров по фитнесу

Специалисты рекомендуют вводить упражнения постепенно. Начните с ежедневных, двухразовых тренировок общей продолжительностью  10 минут. Прыгать на скакалке лучше утром и вечером. Важно следить за правильностью выполнения упражнений, после чего постепенно увеличивать скорость.




Помните, целью тренировок является похудение, а не перегрузка системы сосудов и сердца. В случае если при прыжках у вас появилась мышечная дрожь, прервите упражнение, встряхните ногами и сделайте несколько наклонов вперед, касаясь руками пола. Таким образом вы сможете расслабить мышечную массу, что позволит повторить тренировку.

После адаптации организма к пятиминутным упражнениям, постепенно доводите время до суточной нормы — 2 часа в день.

Как правильно прыгать на скакалке, чтобы похудеть и принести организму пользу, телу стройность и не навредить суставам?

  • Следите за правильностью осанки, выпрыгивая старайтесь тянуть макушку головы вверх;
  • Не приземляйтесь на прямые ноги, создавайте амортизирующие движения;
  • Прижимайте локти к телу;
  • В процессе перекидывания скакалки задействовать нужно только кисть руки;
  • Приземляться необходимо на согнутые ноги. Первыми до пола должны касаться носки, после — пятки, таким образом вы избежите нагрузки на позвоночник.

Врачи не рекомендуют заниматься скипингом при заболеваниях сердца и сосудов, артрозе коленных суставов, болях в позвоночнике, при регулярных мигренях и повышенном артериальном давлении. Также перерыв между тренировками и приемами пищи должен быть не менее одного часа.

Ну как?! Вам понравился такой веселый способ похудения? Это ведь не надоедливой гимнастикой заниматься! Желаем всем красоты, похудения и здоровья!

loading…


ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх