Какие отруби лучше для похудения: овсяные или пшеничные

09.10.2017 |
Рубрика: Похудение

Стройная фигура – это не только красота женщины, но и важный критерий здоровья! Поэтому занимаясь похудением, нужно использовать только те методы, которые не заставят вас потом заниматься лечением последствий диеты. Отруби помогут одновременно и худеть, и приносить пользу здоровью. И никакого вреда! Какие отруби лучше для похудения знают  диетологи. Главное – не изнурять себя голодом и не применять  непроверенные методики.

Отруби совсем недавно считались отходами сельскохозяйственного производства и не носили звания «гастрономического продукта». В настоящее время диетологи пришли к выводу, что отруби полезны и с их помощью легко можно похудеть на несколько килограммов.



Сходства и различия овсяных и пшеничных отрубей

В первую очередь, каждая женщина, мечтающая похудеть, хочет знать, каково содержание калорий в продукте. Поскольку овсяные и пшеничные отруби изготовлены из разных злаковых культур, то их состав тоже имеет некоторые отличия.

  • овсяные отруби содержат 246 ккал на 100 гр;
  • пшеничные — 165 ккал на 100 гр.

Главное сходство всех злаковых – это витаминно-минеральный состав! Все они богаты витаминами группы В и разнообразными минералами. А вот по содержанию клетчатки, как утверждают специалисты по правильному питанию, овсяные отруби являются источником растворимых пищевых волокон, в то время как  пшеничные отруби обогащены нерастворимой клетчаткой.

Что такое клетчатка и чем она полезна?

Чтобы понять разницу и найти ответ на свой вопрос — какие отруби лучше для похудения, необходимо узнать, как ведут себя растворимые и нерастворимые пищевые волокна в пищеварительном тракте.

Растворимые пищевые волокна

Овсяные отруби с преобладанием растворимых волокон, попадая  в желудок,  быстро набухают, увеличиваются в размерах и медленно перевариваются в кишечнике, являясь для организма источником полезных углеводов.



Главным же их достоинством является способность адсорбировать (впитывать) жиры  и глюкозу из пищи, выводя их из организма, тем самым заставляя организм растрачивать собственные жировые запасы на производство энергии. А это путь к похудению.

Быстрорастворимые волокна способствуют поддержанию в кишечнике благоприятной микрофлоры, для которой они являются питательной средой, т.е. по сути, они являются пребиотиками. Благодаря регулированию кислотности в кишечном содержимом, они устраняют разнообразные вредные микроорганизмы.

Коротко о преимуществах растворимых волокон:

  • приводит в норму содержание глюкозы в крови;
  • стабилизируют уровень холестерина;
  • снижают аппетит;
  • способствует устранению в кишечнике брожения, нормализуют кишечную микрофлору.

Нерастворимые пищевые волокна

Нерастворимые волокна, которыми обогащены пшеничные отруби, полезны лишь тем, что благодаря созданию давления в кишечнике они помогают продвижению по пищеварительному тракту пищевого комка.

Полезные свойства:



  • предотвращают появления запоров и улучшают перистальтику;
  • производят очищение организма от токсинов, слизи, частиц лекарственных препаратов, подгнивших пищевых молекул;
  • выступают в качестве защиты толстого кишечника от развития опухолей.

Пьер Дюкан, всем известный специалист по диетам рекомендует употреблять в пищу все виды отрубей, следуя определенным правилам. Они дадут большую пользу для организма любого взрослого человека. К тому же данный продукт имеет небольшую стоимость, что делает его доступным для всех.

Диеты на отрубях не предполагают, что весь рацион питания будет состоять только из отрубей. В сутки следует есть не  более 50 г. Их используют, как  дополнение к различным блюдам или заменяют ими некоторые продукты, содержащие большую калорийность.

Отруби позволят быстро похудеть на несколько килограмм. Но, чтобы не ощущать чувство голода, отдайте предпочтение растворимым отрубям, способным разбухать и заполнять желудок.

Какие отруби лучше для похудения? Вывод однозначный! Если вы хотите быстро избавиться от лишних 5-7 кг, диетологи рекомендуют применять диеты на овсяных отрубях.

Если вашей целью является профилактика заболеваний кишечника и его оздоровление, то стоит употреблять пшеничные отруби. Хотя потеря лишних 5-7 кг вам также обеспечена. Какова схема приема отрубей для похудения вы узнаете в следующей статье.

Желаем каждой девушке и женщине иметь стройную фигуру, а добиться этого МОЖНО!!! Все в ваших заботливых ручках и упорном достижении цели.

loading…


Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх