Упражнения для плоского живота, которые с успехом можно делать дома и достичь потрясающих результатов

26.11.2015 |
Рубрика: Упражнения

Выпирающий животик – проблема многих девушек и женщин. Расплывчатость фигуры появляется от многих причин. Не хватает времени ходить в спортзал.

Едим на бегу и переедаем вечером после работы. За рождение желанного малыша тоже расплачиваемся своей красотой. А порой и просто ленимся заниматься физкультурой.

Унылое настроение, проблемы с пищеварением и запоры являются следствием ослабленной мускулатуры животика и талии. И каждый день даем себе обещание исправить ситуацию. Так давайте вместе перейдем от слов к делу!

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

Думаю, что у Вас найдется 20 минут в день, чтобы выполнить этот несложный, но очень эффективный комплекс упражнений! Даем вам гарантию! Если в течение месяца Вы не пропустите ни одного дня, Ваша талия уменьшится ровно на 10 см. Живот подтянется, появится стройная осанка. А самое главное, что в последующие дни, месяцы и годы вы уже просто не сможете жить без этой гимнастики. Она станет потребностью вашего тела. Так что стоит начать, ни в коем случае не прерывать занятия  и на работе все скажут вам «От чего ты так помолодела? Влюбилась что ли?» Супер!

Все упражнения выполняются лежа на полу, так что приготовьте коврик, на котором будете заниматься.

Упражнение 1.




Лягте на пол, поясницу плотно прижмите к полу. Согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Локти расставлены в стороны и прижаты к полу. При каждом вдохе медленно отрывайте голову и лопатки от пола и тянитесь кверху подбородком. На самой высокой точке замрите на 10 секунд, потом выдыхайте, возвращаясь в прежнее положение.

Это упражнение очень эффективное, хотя вначале простым оно для вас не будет. Начните с 3-4 повторов, постепенно доведя до 12 раз. Делать упражнение следует в 3-4 подхода с паузой между ними несколько минут.

Упражнение 2.

Лежа на спине, руки вытяните вверх, ноги прямые. Зажмите между ступней небольшую легкую подушечку и поднимите прямые ноги на высоту 30 см. Вместе с подушкой нужно рисовать круги, начиная от небольших, постепенно доходя до огромных. Возвращайтесь к исходному положению в обратном порядке. Таким образом нужно нарисовать не менее 30 воображаемых кругов.

Плоский животик

Упражнение 3.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, а руки заведите за голову. Вдыхая, постарайтесь как можно выше поднять таз. На максимальной высоте замрите, напрягая все мышцы. Не торопясь, опускайтесь в исходное положение, делая спокойный выдох. Выполните упражнение 3 раза.

Упражнение 4.

Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, ноги прямые. На вдохе медленно наклоняемся вперед и садимся, пальцами рук доставая носков стоп. На выдохе также медленно опускаемся в исходное положение. Выполняем упражнение 3 раза.

Упражнение 5.

Сесть на пол и опереться на отведенные назад руки. Поднимаем прямые ноги, сведенные вместе и рисуем в воздухе цифры от 0 до 9. Дышать при этом нужно глубоко и медленно. Упражнение требуется повторить 3 раза, делая паузу на 30 секунд для отдыха.




Упражнение 6.

Лежа на животе, плотно прижимаем к полу голову, лопатки, поясницу. Ноги вытянуты, руки сцеплены за затылком. Медленно поднимаем прямую ногу до 90 градусов, напрягаем мышцы нижней части живота и также медленно поднимаем правую ногу. Выдерживаем нескольку секунд и медленно опускаем сначала левую, затем правую ногу.

Упражнение 7.

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Правую стопу переставить за левую стопу. Немного приподнять верхнюю часть тела и повернуться направо. На несколько секунд напрягите все тело и задержите дыхание. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз, поворачиваясь вправо, затем 5 раз – влево.

Упражнение 8.

Лежа на спине, руки заведите за голову, сцепите в замок. Поднимите прямые ноги на высоту 30 см и крутите колеса велосипеда сначала поворачивая воображаемые педали вперед, затем назад. Один подход длится 1 минуту. Постарайтесь выполнить несколько подходов, но делайте перерыв на 2 минуты.

Упражнение 9.

Отличное упражнение, которое следует выполнять, если вы хотите убрать лишний жирок с живота – это занятия с обручем. Делайте это упражнение в произвольном режиме. Хула-хуп не должен быть очень легким. Но и слишком тяжелый тоже не выбирайте, иначе будете ходить в синяках и занятия из радости превратятся в сплошные страдания. Кожа подтянется, растяжки, дряблость и целлюлит исчезнут постепенно. Ловкость, подвижность и гибкость тела позволят вам стать стройной и иметь потрясающую осанку.

watermarked - 2015-11-26_200409

Упражнение 10.

В дополнение ко всему в течение дня делайте на работе, в транспорте, стоя у плиты очень легкое упражнение. Просто при вдохе втягивайте глубоко стенку живота и задержитесь в этом положении на  15 секунд. Повторяйте упражнение в течение дня 10 раз.

Даже трудно представить какие наступят преображения в вашем теле! Невероятные превращения фигуры. Раньше вы ходили сутулившись и слегка выпячивался живот. Теперь  вы идете с высоко поднятой головой, расправив плечи и втянув живот! Вы не стараетесь  так ходить. Не требуется никаких усилий силы воли. И следить не приходится за осанкой. Вы просто стали другим человеком. Помолодели на десяток лет, похудели и постройнели!

Ну как? Стоит заняться гимнастикой и делать упражнения для плоского живота? Надеюсь в наших рядах будете и вы! Красавицы и умницы!

ВСЕМ УСПЕХОВ В ПРЕОБРАЖЕНИИ СВОЕЙ ФИГУРЫ !

loading…


Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх