Вкусный фруктовый салат для похудения: 5 отличных рецептов

30.11.2017 |
Рубрика: Еда и фигура

Большая часть людей, которых не устраивает вес своего тела, не считают переедание главной причиной набора излишних килограммов.  Им трудно понять, почему, невзирая на усердные тренировки и соблюдение основ правильного питания, вес так и не уменьшается.

Они считают, что никогда не смогут приблизиться к идеальной весовой категории, потому что у них замедленный метаболизм.

Совет специалистов



Как утверждают ученые Кембриджского Медицинского центра, это глубочайшее заблуждение! Многочисленные опыты доказывают, что каждый человек имеет возможность быстро похудеть. Однако для этого не достаточно заниматься спортом и питаться низкокалорийными продуктами. Необходимо еще вести дневник питания, с ограничением количества пищи по содержанию калорий – не более  2000 ккал в день.

В связи с этим, мы подготовили для вас пять лучших низкокалорийных фруктовых салатов, которые смело можно включать в свое ежедневное меню.

Фруктовый салат для похудения из смородины и

Для приготовления вам потребуется:

Свежая или мороженая смородина – 250 г
Груша – 250 г
Йогурт или простокваша – 100 г
Сахар – 20 г
Лимонная цедра – половинка лимона




Тщательно промойте ягоды, если необходимо разморозьте. От груш отделите сердцевину и кожуру, оставив только мякоть. Взбейте йогурт с сахарным песком и отдельно натрите цедру лимона. Ягоды и порезанную мякоть груш поместите в глубокую тарелку, полейте йогуртом и сверху посыпьте цедрой.

Всего у вас получится 620 г фруктов, что составляет 244,6 ккал. На 100 г приходится всего 39,45 ккал.
Вот и считайте сами, сколько вы себе сможете позволить вкусного салатика из фруктов?

Что приготовить из яблока, груши и чернослива

Подготовьте такие ингредиенты:

Яблоки – 3 шт
Груши – 3 шт
Сахар – 10 г
Свежий сельдерей – 2 стебля
Низкокалорийная сметана – 100 г


Груши и яблоки очистите от кожицы, вырежьте сердцевину и нарежьте большими продолговатыми ломтиками. Хорошо промойте чернослив, поместите в кастрюлю с водой, доведите до кипения, охладите и нарежьте ягоды дольками.


Все ингредиенты поместите в ёмкость, полейте сметаной, украсьте перетертым сахаром и сельдереем.

Всего у вас получится 1110 г фруктового салата, что соответствует 570,05ккал. На 100 г приходится всего 49,14 ккал. Смотрите сами! Вкусно-то вкусно, но калории считайте!

Салат «Летнее настроение»

Фруктовый салат для похудения «Летнее настроение» состоит исключительно из свежих продуктов.

Для приготовления вам потребуется:

Низкокалорийные сливки – 2 ст.л.
Сок лимона – ¼ единицы
Цедра апельсина – ½ единицы
Яблоки – 3 шт
Груша –  1 шт
Абрикос – 2 шт
Персик – 1 шт
Сахарная пудра – 1 ч.л.



Фрукты и ягоды промойте под проточной водой, отделите сердцевины и разрежьте на длинные и тонкие кусочки. Далее переместите все в салатницу, сверху посыпьте пудрой, полейте сливками и выжатым соком апельсина.

Всего у вас получится 814 г фруктового салата, что соответствует 424.71 ккал. На 100 г приходится всего 52,18 ккал. Отличный салатик, не переедайте!

Ореховофруктовый салат

Вам потребуется:

Яблоки – 5 шт
Лимон — 1 шт
Сахар или пудра – 15 г
Орехи – 50 г




Очищенные и нарезанные ломтиками яблоки поместите в салатницу, полейте соком лимона. Салат посыпьте пудрой из сахара и измельченными орехами.

Всего у вас получится 1020 г фруктового салата, что соответствует 718.25 ккал. На 100 г приходится всего 70,42 ккал. Фруктовый салат с орехами — обалденный вкус! Не заметишь, как съешь лишнее! Следите за своим аппетитом!!!

Микс из дыни и яблок

Для приготовления салата вам потребуется:

Яблоки – 2 шт
Дыня – 200 г
Мед – 50 г
Лимонный сок – 3 ст.л.
Листья свежей мяты – 1 веточка

Мякоть дыни и яблок нарежьте маленькими кубиками, полейте медом, сбрызните соком лимона. Тщательно перемешав ингредиенты и украсив блюдо веточкой мяты, можете подавать к столу.

Всего у вас получится 640 г фруктового салата, что соответствует 295.2 ккал. На 100 г приходится всего 61.75 ккал. Салатики намного вкуснее, чем просто фрукты! Легкие! Можно съесть целую гору! Но… калории, калории!!!

Важно знать

В случае если вы хотите провести эксперимент и придумать новый рецепт фруктового салата, при выборе заправки обращайте внимание на содержание в ней калорий. Используйте растительные сливки, низкокалорийную сметану и обезжиренный йогурт. Данные ингредиенты отлично дополняют любые фруктовые смеси.

Подберите для себя наиболее подходящий фруктовый салат для похудения и включите их в повседневный рацион питания. Вы совсем скоро заметите, что тяга к сладкому прошла, а ваш организм начал чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Еще один момент! Даже несмотря на изумительные рецепты фруктовых салатиков, витаминов в организме у многих, кто соблюдает диету, может не хватать. Ведь мы должны ограничивать норму калорийности дневного рациона с 2000 до 1300-1500 ккал.

В результате самочувствие на диетическом питании у худеющих  может несколько ухудшиться, будет беспокоить слабость, вялость и сонливость. Чтобы этого не было, пейте дополнительно витамины. Желательно не аптечные синтетические, а натуральные. Классным средством является Чаванпраш из Индии. 

Приятного аппетита! Фруктовые салаты — объедение для стройнеющих! Так вот — не объедайтесь!!!

loading…


ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх