ВОТ, что происходит с вашим телом, когда ему не хватает БЕЛКА! 6 признаков БЕЛКОВОГО ДЕФИЦИТА!

16.12.2016 |
Рубрика: Здоровье

Эксперты говорят, что большинство людей старше 40 лет употребляют белка меньше, чес необходимо для полноценной работы организма.

Предлагаем вам узнать симптомы, которые указывают на то, что  вам нужно есть больше белка.

Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Оказывается, с возрастом употребление белка, необходимо увеличить. Начиная примерно с 40-45 лет, мы постепенно начинаем терять мышечную массу, естественное состояние старения известный как саркопения.

Сколько мы должны есть белка?

watermarked-2016-12-16_224147

Рекомендуемая суточная норма белка для взрослых составляет 0,72 грамма на 1 кг веса тела в день, который составляет до 54 граммов для  взрослого человека весом 68 кг.

Но исследования показывают, что потребность в белке увеличивается с возрастом, и нам целесообразно есть больше, если вы пересекли рубеж 40 лет.

«Белок важен не только для наращивания мышечной массы, но и для поддержания мышечной массы, что является проблемой для людей, старше 40-45 лет», говорит диетолог и диетолог Изабель Кленов, представитель Академии питания и диетологии.

«Поддержание мышц помогает вам работать лучше и помогает предотвратить сокращение мышечной массы, что так важно.»

Какое количество белка вы должны потреблять сверх рекомендуемой дневной нормы зависит от уровня вашей активности, но эксперты предполагают, что большинство людей не получают и рекомендуемого количества белка.

Как узнать, что вам нужно больше есть белка? Вот 6 симптомов, которые указывают на недостаток белка:




 1: Вы стали часто болеть ( простуда, вирусные инфекции, грипп)
«Белок помогает повысить наш иммунитет,» говорит Кленов. «Это поддерживает ежедневную функцию нашего организма, регулируя гормоны и стимулирует выработку белых кровяных клеток, которые борются с болезнями и инфекциями.»

Так что, если вы, стали болеть больше, чем обычно, это может быть признаком того, вы употребляете белка недостаточно.

 2: ВЫ заметили отеки в ногах 
Белок помогает регулировать количество жидкости в ваших тканях. Ваши мышцы сокращаются, что позволяет перемещать жидкость из ваших нижних частей ног и лодыжек.

Отек, временная опухоль из-за задержки жидкости, также может быть признаком других медицинских проблем, поэтому всегда консультируйтесь с вашим врачом, если вы заметили какие-либо отёки.

3: Чувствуете постоянную усталость
«Усталость и апатия также может свидетельствовать об отсутствие белка, и это может быть проблемой недостатка железа, тоже», говорит доктор медицинских наук, основатель ElderConsult гериатрии.

Тело нуждается в белке и железе для производства гемоглобина, богатый железом белок, отвечает за перенос кислорода по всему организму. Этот недостаток кислорода к клеткам в организме приводит к усталости.

4: Ваша кожа стала бледной и не выглядит здоровой
«Часто, когда люди не получают достаточного количества белка, раны не заживают долго и кожа выглядит бледнее и становится сухой,» говорит Кленов.



Белок необходим для восстановления тканей, так что недостаток белка в рационе может привести к проблемам с кожей. Бледная кожа также может быть признаком дефицита железа.

 5: Ваши ногти стали ломкими и появились большие заусеницы
Хрупкие, с белыми пятнами, неровные и раслаивающиеся ногти, а также увеличение склонности к заусеницам —  все это может быть признаком того, что вам нужно есть больше белка, говорит Кленов.

Ногти состоят из белка, называемого кератином, и недостаток белка в рационе часто влияет на здоровье ногтей.

6: Вы начали терять вес
«Мы часто думаем о потере веса как о положительном явлении, но иногда это может быть признаком потери мышечной массы», говорит д-р Ландсверк.

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому уменьшение мышечной массы тела, может привести к потере веса, который переводит к потере прочности и маневренности. «Часто, с возрастом, люди начинают есть меньше белка, и это может быть опасно», говорит д-р Ландсверк. «Это может привести к хрупкости костей и проблемы с обменом веществ.»

5: Ваши ногти стали ломкими и появились большие заусеницы
Хрупкие, с белыми пятнами, неровные и раслаивающиеся ногти, а также увеличение склонности к заусеницам —  все это может быть признаком того, что вам нужно есть больше белка, говорит Кленов.

Ногти состоят из белка, называемого кератином, и недостаток белка в рационе часто влияет на здоровье ногтей.

6: Вы начали терять вес
«Мы часто думаем о потере веса как о положительном явлении, но иногда это может быть признаком потери мышечной массы», говорит д-р Ландсверк.

Мышцы весят больше, чем жир, поэтому уменьшение мышечной массы тела, может привести к потере веса, который переводит к потере прочности и маневренности. «Часто, с возрастом, люди начинают есть меньше белка, и это может быть опасно», говорит д-р Ландсверк. «Это может привести к хрупкости костей и проблемы с обменом веществ.»

Лучшие способы увеличить потребление БЕЛКА

Вы в поисках здоровых способов увеличить потребление белка?

Мясо является хорошим источником, но употребление красного мяса, которое может быть источником не только белка, но высоким содержанием насыщенных жиров, говорит д-р Ландсверк.

Обратите внимание на нежирную свинину и мясо птицы, а также варианты без мяса, такие как рыба, яйца, орехи, бобы, тофу и сыр.

Предлагаем есть яйца на завтрак, посыпать орехами на ваш салат на обед и перекусы с сыром и творогом во второй половине дня.

«Все сводится к тому, чтобы есть то, что вам нравится — говорит д-р Ландсверк. «Часто люди, после 45-50 лет уже не имеют хорошего аппетита.»

Если вы увеличите потребление белка — это будет хорошее решение и улучшит общее состояние здоровья и самочувствия.

Говорит доктор Ландсверк — «Белок важен, поскольку он позволяет нам поддерживать нашу силу и выносливость. Вы будете жить дольше и жить лучше».

Источник

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх