Зимняя диета! Как питаться зимой чтобы не набрать лишний вес

05.12.2017 |
Рубрика: Похудение

Зимой люди обычно набирают лишний вес. Объясняется это несколькими причинами.

Во-первых, наш организм стремится уберечь человека от обморожений и создает дополнительную жировую прослойку.
Во-вторых, в холодное время года замедляется обмен веществ.
В-третьих, зимой очень сказывается недостаток витаминов и микроэлементов и приходится больше есть, чтобы восполнить этот недостаток.
В-четвертых, в холодное время года человек  ведет малоподвижный образ жизни.



С учетом  вышеизложенного, была разработана зимняя диета, придерживаясь которой вам не только удастся сохранить свой вес, а и избавиться от лишних килограмм. В основе данной диеты лежит правильный подбор продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета и не позволяют организму накапливать жировые отложения.

Зимняя диета для похудения не рассчитана на быстрый результат. Это постепенное снижение веса на основе полноценного питания и вкусных продуктов. Особенностью данного способа похудения является полное отсутствие чувства голода, шестиразовое питание и выбор продуктов, которые вам больше по-душе.

Продукты, без которых нельзя обойтись зимой

Белки Поскольку в холодное время года человек чувствует себя несколько угнетенным и подавленным (сказывается отсутствие солнечных дней и морозная погода), белковая пища должна быть насыщена такими веществами, как L-фенилаланин и триптофан. Данные вещества стимулируют выработку эндорфинов (гормонов настроения), которые снимают напряжение и контролируют аппетит. К продуктам с содержанием полезного белка можно отнести следующие: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, грибы, бобы, соя, фасоль, горох, гречневая крупа, спаржа, молочные продукты и др.

Углеводы Отсутствие в организме такого вещества как серотонин (нехватку которого провоцирует недостаточное количество солнечного света), мы восполняем пирожными, тортиками, шоколадом, конфетами и другими сладостями. Замените вредные углеводы полезными. Старайтесь как можно чаще включать в зимнее меню продукты, богатые волокнистыми углеводами: листовая зелень и овощи, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяная крупа и т. д. Вместо сладостей и выпечки диетологи рекомендуют включать в рацион такие сухофрукты: инжир, чернослив, курага, изюм.

Жиры Потребность организма в жирах полностью удовлетворяют растительные масла (оливковое, подсолнечное и др.), орехи, семечки.

Напитки Для зимнего периода очень хорошо подойдут фруктовые и овощные свежевыжатые соки, цикориевые напитки и травяные чаи.




Зимняя диета для похудения — МЯСНАЯ

1-й завтрак: одно яйцо или 100 грамм вареного мяса,   овсяная  каша, чай, небольшой кусочек хлеба, мед
2-й завтрак: ломтик сыра, яблоко
Обед: куриный суп, грибной, гороховый или овощной; около 100 грамм запеченного или вареного мяса Полдник: стакан молока или кефира (нежирного)
Ужин: морковная запеканка, фруктовый салат, орехи сухофрукты, мед и чашка чая
Второй ужин: стакан простокваши или обезжиренного кефира (перед сном)

 

Зимняя диета для похудения — РЫБНАЯ

1-й завтрак: два вареных яйца или омлет, соленый помидор, огурец или квашеная капуста, чай с молоком и медом
2-й завтрак: стакан обезжиренного кефира или молоко
Обед: рыбный, овощной, гороховый или куриный суп, овощной салат или винегрет, тушенная капуста, кусочек черного хлеба
Полдник: орехи сухофрукты запеченные яблоки
Ужин: нежирная рыба приготовленная на растительном масле (вареная, жареная, запеченная), отварной картофель, чашка некрепкого чая
Второй ужин: за один час до сна выпить стакан нежирного кефира или молока

Зимняя диета ДЛЯ ВЕГЕТАРИАНЦЕВ

1-й завтрак: одна-две отварных картофелины или вареное яйцо, манная или овсяная каша, кусочек черного хлеба, зеленый чай с медом
2-й завтрак: груша яблоко или две свежих сливы, ломтик сыра
Обед: вегетарианский борщ или овощной суп (гороховый, грибной), тушеная капуста с грибами и морковью, кусочек черного хлеба
Полдник: стакан обезжиренного кефира или простокваши
Ужин: морковно-яблочный салат с черносливом и орехами или морковная запеканка зеленый чай с медом Второй ужин: стакан молока за час до сна

Любая из выбранных диет будет эффективна только в том случае, если вы приложите усилия и не станете злоупотреблять продуктами, не включенными в меню. Кроме того, постарайтесь употреблять в зимнее время теплые блюда (гарниры, горячие салаты, запеченные овощи).

loading…


Источник

Скачайте бесплатно книгу «Секреты Стройности»

Книга «Секреты Стройности». Скачать бесплатно

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх