Как побороть тягу к сладкому

15.02.2019 |
Рубрика: Еда и фигура

Рафинированный сахар признан самым вредным продуктом для здоровья, к тому же он вызывает зависимость. Если в напитки ты легко можешь уменьшить количество ложек сахара, то от красивых и аппетитных сладостей отказаться сложно. Давно известно, что различные конфетки, печеньки и тортики портят фигуру, плохо влияют на кожу, провоцируют резкие перепады настроения и упадок сил.

Непреодолимая тяга к сладкому — главное препятствие миллионов женщин по всему миру на пути к идеальным пропорциям.

Вы наверняка и сами знаете о вреде сладостей, вот только отказать себе в очередной шоколадке или кофе со сливками и сиропом сложно, а сказать нет кусочку именинного торта по случаю дня рождения подруги — ну просто неуважение (и пускай он уже пятый за эту неделю!).



Отказ от сладкого

Типичная ошибка всех, кто начинает следить за своим весом и рационом, — это слишком жесткие ограничения в питании. Так, в стремлении отказаться от чрезмерного поедания сладостей, человек зачастую впадает в крайности и полностью отказывается от сахара и простых углеводов. Однако это неверно. К тому же здоровое питание должно быть сбалансированным.

Если вы заядлая сладкоежка, то глупо внезапно лишать себя удовольствия и истязать свой организм. Он может понять вас совершенно неправильно и вогнать в состояние перманентного стресса, что пагубно повлияет на общее состояние здоровья. Поэтому всё нужно делать поэтапно и с умом. Специалист по здоровому питанию Энн Ричи придумала 4-ступенчатую систему, с помощью которой возможно освободить свой рацион от сахара.

Составление плана на месяц
Отказ от любого продукта должен осуществляться плавно, чтобы минимизировать стресс для организма. Моментально распрощаться с зависимостью — очень опрометчивая стратегия. На этом этапе необходимо поверить, что у вас все получится, и максимально выложиться в намеченные сроки.

Например, вы хотите минимизировать или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов за месяц, поэтому нужно настроится на это время и взять в себя в руки. Продумать каждый день и что вы получите в итоге: хорошая кожа, стабильное настроение, похудеете…




Поиск в рационе главного источника сахара
Большое количество сахара содержится не только в пирожных, но и в магазинных соках, варенье, сиропах к кофе и т. д. Подумайте, какие продукты являются главными источниками сахара в вашем рационе. Когда главный вредитель определится, приступайте к поэтапному отказу от него.

Так, если в чай или кофе вы обычно добавляли 3 ложки сахара, постепенно сокращайте его количество, чтобы к концу недели добавлять в чай только две ложки, а еще через неделю — одну. То же самое и с другими продуктами: всякие конфетки обязаны превратиться в пару долек плитки черного шоколада в течение 5−7 дней, а потом один квадратик в день.

Переход на натуральные продукты
Очень часто женщины в качестве «здорового» перекуса выбирают фитнес-батончики и маленькие сырки. На самом деле, это просто концентраты низкокачественных сахаров. Натуральные необработанные продукты — это лучшее, что позволит быть красивой и здоровой и даст возможность контролировать потребление сахара.

Cooking, cuisine. Woman prepare food at kitchen

Да, в овощах и особенно фруктах есть сахар, но он необработанный. Поэтому ешьте морковку, яблоки, сухофруткты и другие полезности. Также можно делать творог с изюмом или кокосовой стружкой — сладенькое и полезное.

Полноценный сон
Нехватка, казалось бы, пары часов сна может существенно сказаться на количестве и качестве потребляемой пищи, причем не в лучшую сторону. Это научно доказанный факт. Отдохнувший организм больше наполнен энергией, поэтому ему не нужен допинг в виде сахара.

Отказ от сладкого и других продуктов или зависимостей — это ваше личное обдуманное решение. Пока сами не захотите скорректировать свой рацион, вам не поможет ни одна методика или диета. Поэтому приступайте к борьбе с зависимостью от сладкого только тогда, когда будете на 100 % готовы. Иначе просто потратите время зря и расстроитесь от безрезультатности своих действий.
loading…


Источник

ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх