Как сделать пресс стальным: упражнение планка (6 кубиков на животе)

09.01.2016 |
Рубрика: Упражнения

Упражнение «Планка» призвано создать жесткий мышечный корсет живота, талии и нижней части спины.

Основные преимущества планки:

Наряду с укреплением и развитием мышц живота и тела, происходит воздействие на мышцы шеи, плеч, бицепсов, груди. Немаловажно, что еще укрепляются мышцы ягодиц, бедер и голеней.



При выполнении планки человеку нужно сконцентрироваться и сосредоточиться на цели, т.е. проявить силу воли. Иначе тут же клюнете носом. Поэтому упражнение еще «прокачивает» мозг, закаливает волю.

В результате сидячей работы наши мышцы сковываются и сжимаются. Удержание планки позволит потянуть множество мышц и снять с них напряжение. Мышцы растягиваются.

Упражнение является отличным инструментом для тех, кто хочет повлиять на талию – убрать живот и увидеть 6 кубиков пресса.

watermarked - 2016-01-09_071929

Техника выполнения упражнения планка:

Шаг №1.

Положите на пол гимнастический фитнес-коврик, примите горизонтальное положение – упор лежа.




Шаг №2.

Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья (согните руки до угла в 90 градусов) и носки стопы.

Шаг№3.

Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх.

Шаг №4.

Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд и выполните 3-5 повторений.

При выполнении планки можно смотреть на время, однако лучше всего ориентироваться на ощущения – т.е. как только почувствовали начало жжения в области живота, можно прекращать повтор.

Научитесь делать планку и красивые 6 кубиков на животе вам обеспечены!

loading…


ВАШИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЧИТАЮТ ЭТО:

Загрузка...

Комментарии

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вверх